春節(jié)長假臨近尾聲，人們即將回到自己的工作崗位,。

　　節(jié)后的我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)？

　　設(shè)置作息緩沖期

　　提前走出舒適圈

　　長假結(jié)束,，人們需要離開悠閑舒適的氛圍，立刻回到高度緊張的工作狀態(tài),，由于心理和生理上的“慣性”,，會(huì)感到很不適應(yīng)，從而產(chǎn)生對(duì)上班的不適感,，甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁,、焦慮、心悸,、失眠等問題,。

　　這時(shí)大家應(yīng)提前調(diào)節(jié)，主動(dòng)適應(yīng)，不妨給自己設(shè)置一個(gè)生活,、工作的作息緩沖期,。比如在假日最后一天有意識(shí)地做一些與工作有關(guān)的事，將自己的心理狀態(tài)調(diào)整回工作狀態(tài)上,。最重要的是保持平和的心態(tài),，意識(shí)到這些癥狀是人們重啟工作狀態(tài)時(shí)自然產(chǎn)生的,，接納這個(gè)重啟的過程,，不要對(duì)自己的狀態(tài)有過多的苛責(zé)。另外,，工作安排上要循序漸進(jìn),，可以先從簡單工作開始做起，慢慢過渡到正常的工作節(jié)奏中,。

　　順應(yīng)身體調(diào)節(jié)奏

　　盡快調(diào)整生物鐘

　　長假期間,，人們往往會(huì)打亂平時(shí)的作息時(shí)間，生活失去規(guī)律,，因此容易在節(jié)后出現(xiàn)失眠,、早醒，以及情緒低落,、精神不振等情況,。

　　這時(shí)，我們應(yīng)盡快調(diào)整生物鐘,，按照原來正常的上班節(jié)奏來安排作息,。中醫(yī)認(rèn)為人體經(jīng)絡(luò)循行有其氣血旺盛的時(shí)間點(diǎn)，如：晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是足少陽膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行恢復(fù)的時(shí)間節(jié)點(diǎn),，此時(shí)要保證充分的休息,；早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是手陽明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時(shí)間點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便有利于腸道功能正常運(yùn)行,。因此,，建議按照身體時(shí)間節(jié)律來安排作息，讓各系統(tǒng)能夠恢復(fù)正常運(yùn)行的節(jié)奏,。

　　適度運(yùn)動(dòng)消疲勞

　　始終保持精氣神

　　春節(jié)長假期間,，人們往往會(huì)增大飲食上的攝入，再加上疫情的影響,，運(yùn)動(dòng)量大幅減少,，其后果不僅僅是“每逢佳節(jié)胖三斤”這么簡單，人們的“精氣神”也會(huì)受到影響,，整個(gè)人變得“懶懶的”,。因此，節(jié)后要逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，消除疲勞,、恢復(fù)精力,，同時(shí)增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，提高免疫力,。另外,，運(yùn)動(dòng)還可緩解抑郁和緊張情緒，對(duì)適應(yīng)忙碌的工作以及減掉“過年肥”大有幫助,。

　　不過,，節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)切不可急于求成，需對(duì)運(yùn)動(dòng)量有所控制,。目前,，受疫情影響，運(yùn)動(dòng)場所相對(duì)受限,，為了避免人群聚集,，大家可以選擇瑜伽、跳繩,、健身操,、太極拳、八段錦等對(duì)場地要求較少的運(yùn)動(dòng),，循序漸進(jìn),，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、提升體能,。

　　除此以外,，我們提倡“養(yǎng)生生活化，生活養(yǎng)生化”,，在運(yùn)動(dòng)場所相對(duì)受限的時(shí)期,，我們可以把運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生融入日常生活。比如增加家務(wù)勞動(dòng),，少坐電梯,、多爬樓梯，外出乘坐公交車時(shí)提前下車步行至目的地等,，以此改善自己的身體狀況,。

　　強(qiáng)健體魄增信心

　　科學(xué)防疫少煩惱

　　目前，疫情的常態(tài)化防控已經(jīng)融入日常生活,，我們應(yīng)該以科學(xué)的手段面對(duì)疫情,。例如：堅(jiān)持戴口罩、勤洗手,、少聚集,；提前準(zhǔn)備好節(jié)后工作所需的消毒、防護(hù)用品；多選擇步行,、騎行,、自駕車上下班；與人社交時(shí),，盡量保持“一米線”的安全距離……

　　面對(duì)疫情,，我們更要保持科學(xué)的心態(tài)。關(guān)注權(quán)威信源,，增強(qiáng)識(shí)別信息的能力,，減少謠言的產(chǎn)生，避免不必要的恐慌,。此外,，接納自己的不良情緒,，同時(shí)相信政府的防疫措施,，可適當(dāng)把精力放到更有興趣的事情上，轉(zhuǎn)移注意力,，排解焦慮情緒,。

　　（作者為中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師,，本報(bào)記者王君平整理）